sztanga i hantle

witam, wszystkich bardziej znajacych sie odemnie, mam kilka pytan. 1. czy robienie cwiczen (np. na biceps) na zmiane 1 sztanga 1 hantle i znow sztanga i hantle jest lepsze czy najpierw z sztanga a pozniej hantlami 2. to prawda ze robiac "sile" robi sie mniej powtorzen niz na rzezbe? i jak jest z seriami robi sie wiecej lub miej na ktoras z opcji? [...]

[...] max wąsko siedząc 10x4 Piątek nogi przysiady stopniowo od 50kgx10x2 do 135x3x2 w sumie 10 serii prasa do nóg 10x4 łydki na prasie 10x4 łydki ze sztangą 10x2 Sobota barki sztanga siedząc znad klatki 10x4 ściąganie prostej stojąc wąsko do góry 10x4 hantle siedząc 10x4 gryf gięty zza karku 10x4 Dodatkowo brzuch 3x w tygodniu Uda mam bardzo [...]

[...] pasa: 87 cm obwód klatki: 102 cm obwód uda: 54 cm uprawiany sport: amatorsko rower i bieganie jeśli pogoda pozwala dostęp do siłowni: domowa siłownia ( atlas, ławeczka, sztanga, hantle) stan zdrowia: ogólnie dobry suplementacji nie stosuje dieta: ok 3600 kcal, białko 170 g, węglowodany 550 g , tłuszcz 80g ( 6 posiłków dziennie) cel: masa [...]

MC ćwiczę ze sztangą, a wykroki i wejścia z plecakiem (w nim zmieniam obciążenie) i moimi śmiesznymi hantlami, które sama zrobiłam za pomocą starych bluz i czterech cegieł, co by zaoszczędzić czasu, żeby nie zmieniać ciężaru. A i ze sztangą na wyro nie wejdę, bo miejsca braknie, bo pokój wąski. Muszę obciążenia dokupić do sztangi, będę na allegro [...]

FBW coraz mniej mnie męczy, może to za sprawą biegania, które pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie [...]

Kettle sa najlepsze na swiecie na wszystko, wszystko inne furda ;) No. Trochę Cię poniosło :-) Jeszcze sztanga się do czegoś nadaje i hantle od biedy też :-) Z całą resztą masz rację. Furda :-) Xzaar. Dla mnie, dla Ciebie, dla chłopaków z forum taki maraton to jak Himalaje. Ty masz jeszcze gorzej, bo szykujesz się na IM! Mam sąsiada, który biega [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 30.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 7 70 kg x 15 Spalem w nocy moze z 5,5 godziny a trening nog o 8:00 (rano) to nic przyjemnego wiec wiedzialem ze rewelacji nie bedzie. W 'normalnej' dyspozyxji te 100 kgposzloby dzisiaj te 10x. 2. [...]

Zestaw A Przysiady ze sztanga na barkach 3 s Wyciskanie na nogi 3 s Plecy na maszynie 3s Lawka plaska 3s Barki wyciskanie 3s Biceps sztanga łamana 3s Martwy ciag 3s Triceps na poreczach 3s Zestaw B Przysiady tak samo jak w A 3 s Wycisaknie na nogi tak samo jak w A 3s Maszyna za plecy 3s Lawka skos 3s Barki wyciskanie 3s Biceps hantle na zmiane z [...]

Klatka piersiowa + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wiadomo rozgrzewka do 55 kg..ze 2 serie. 1 seria-10 powtórzeń-60kg 2 seria-10 powtórzeń-60kg 3 seria-8 powtórzeń-65kg 4,5,6,7 seria 4-6 powtórzeń 70 kg. Wyciskanie na skosie(Tutaj jestem już słaby że robię nie wiele) 1 seria-12-15 powtórzeń 30 kg 2,3,4 seria-12 powtórzeń 40 kg 5 [...]

[...] przyrost masy mięśniowej, wyrzeźbiona sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : nic na poważnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, atlas, drążek, poręcze, ławka skośna Dieta : Uzupełniam diete chudym twarogiem przed snem, banan albo gainer po treningu [...]

[...] ćwiczę na siłowni od kilku lat (kilka lat zupełnie niewłaściwie:P), po drodze kilka lat sportów walki.Często padaja pytania o CM, ale nie odpowiem, bo ćwiczę w domu (ławka, sztanga, hantle, drążek), MC w każdym razie 110x5, WP (a właściwie minimalny skos )ostatnio 101x1, przysiad 104x5, wiosłowanie dynamiczne 90x5. No i ćwiczyłem sobie ostatnio [...]

Pon: klata sztanga płask 4x20 rozpiętki 4x20 klata sztangielki kąt 45 st 4x20 ciężar na ławce przed i za siebie 4x20 biceps na kolanie 4x20 biceps na stojaka 4x20 biceps łamana 4x20 Śie: barki za głowa sztanga 4x20 barki hantle uderzenie w górę 4x20 barki hantle od uda do poziomu 4x20 barki łamana do brody 4x20 triceps francuz 4x20 triceps [...]

Witam dopiero zaczynam przygode z kulturystyką. Mam prawie 16 lat , 174 cm wzrostu i waże 56 kg. Jestem świeżakiem dlatego prosze o pomoc. Mam do dyspozycji : sztangę , drążek i hantle. Moje ćwiczenia to narazie : - Martwy ciąg 3x 10 pow. - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10pow. - Przysiady ze sztangą na karku 3x 10pow. POMOŻCIE CO ZMIENIĆ ITP [...]

Trening: Mimo progresu dzisiaj nie byłam na wykończeniu, czyli sie mogłam bardziej postarać. O dziwo 35kg w MC dośc znośnie mi się robiło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b8b4d620979424f9c7d409f04cb48e1.jpg 1b. Hantle bardziej mi ręcę obciązają niż nogi. Chyba powinnam robić ze sztangą na barkach, ale nie mam stojaka... Miska (1700 kcal: 100B/70T): [...]

Napisałem czemu - końcówka ekspress bez przerw już prawie. Klatkę od dipsów oddzielały tylko dwie serie ze sztangą na biceps. Wszystko poprzestawiane dzisiaj i bardzo intensywnie. Brakło mi pary na dipsy i odpuściłem czując bark. Hantle na płaskiej dały popalić bo dzisiaj klatka po barkach. Skos super, spokojnie kilka powtórzeń w zapasie. Ale na [...]

[...] Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększyć swoją siłę Staż treningowy na siłowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: 100kg obciążenia, hantle, sztanga, ławka do brzuszków Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: myślę, [...]

[...] sens. Staż treningowy na siłowni : ćwiczę od tygodnia w domu Uprawiane inne sporty : Uprawiam bardzo mało aktywności fizycznej. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle regulowane 2x10kg . Dieta : Nie stosuje. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: dopiero [...]

[...] skośna barki-podnoszenie sztangi brzuch-brzuszki, spiny, nożyce rozpiętki Wtorek wolny Środa: Biceps-uginanie ramion na sztandze prostej, hantle młoty, Triceps Plecy-sztanga prosta za plecy Czwartek-wolny Piątek to co w poniedziałek. Może troche niedokładnie opisałem ale ćwicze sam w domowych warunkach i nikogo nie mam, żeby nakierował [...]

Trening 5/ Tydzień 2 (miał być wczoraj ale doopa wyszła) A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg R: 10x 30kg/ S: 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg R: 10x 20kg/ S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg B. RDL 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg [...]

[...] jestem jedną z nich. Wnioskuję to po moich mięśniach zbudowanych nic nie robieniem oraz fitnessem i zajęciami body pump, gdzie za obciążenie służyły mi 3 kg hantle oraz sztanga z obciążeniem max 20kg przy MC, przysiadzie i wiosłowaniu. Zdjęcia mięśni w pierwszym poście. Zastanawia mnie czy skoro mięśnie się rozbudowują przy takiej misce to [...]